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. . 노란스티커 주목! 사랑하는 가족들과 그리고 연인과 함께할 수 있는 커플운동🤘 . . ▷운동 명칭 : 496. 트윈 레그서클(Twin Leg Circle) ▶난이도 : ★★☆☆☆ ▷운동부위 : 복근(abdominal muscles) ▶메인 운동부위(한글) : 복직근 ▷메인 운동부위(영문) : Rectus Abdominis ▶서브 운동부위 : 외복사근 ▷메인 운동프로그램 : 커플 운동 ▶서브 운동프로그램 : 복부 운동 ▷운동장비 1 : 맨몸 ▶운동장비 2 : 없음 ▷운동 설명 :  1. 두 사람 모두 하늘을 보고 바닥에 눕는다. 이때 팔은 양 옆으로 벌려 중심을 잡아준다. 2. 복부에 힘을 주고, 서로의 다리가 겹치지 않도록 들어준다. 3. 복부에 힘을 주고 서로 같은 방향으로 큰 원을 그리며 수행한다. 4. 위 동작을 반복한 뒤 반대 방향으로 수행해준다. ▶운동 팁 :  1. 양 팔을 벌려 중심을 잡고 긴장상태를 유지한다. 2. 머리는 살짝 들어 수행 되는 다리를 쳐다보며 수행한다. 그리고 다리가 겹치지 않는지 확인한다. 3. 호흡은 참지 않고 다리를 들어 올릴 때 호흡을 내뱉고 내릴 때 호흡을 들이 마신다. ▷주의 사항 :  1. 수행 중 허리 아래쪽에 통증이 발생되면 수행을 중단한다. 2. 수행 중 허리 아래쪽이 바닥에 닿도록 하고 복부에 힘을 주며 수행한다. 3. 일정한 속도로 반복하여 다리가 겹치지 않도록 주의한다. 4. 레그레이즈 동작이 익숙해지면 수행하도록 한다. . . #트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #복근운동 #코어운동 #커플운동 #coupleexercise #맨몸운동 #bodyweightworkout
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비타민 가득~~💛 내 몸 속의 나쁜 노폐물, 독소 빼내는중🙄
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#Repost @realfit_jjin with @repostapp ・・・ • • 선물와쩌용🤤 하루현미 명절선물 세트랑 오미자 원액!!!! 요 오미자는 0칼로리 노설탕!! 피로회복에 좋다네용👍 받자마자 셀피ㅋㅋㅋㅋ💃🏿💃🏿 나눔을 하고픈데 우찌할지 좋은 아이디어 있나용👋 : 🌿#하루현미 구입 및 문의는 @dongil_inc 🔥핫하게 세일중🔥 : : #2017 #설선물 #명절 #명절선물 #오미자 #레디엠 . #운동하는여자 #스포츠모델 #휘트니스선수 #서이진선수 #365muscle #365머슬BSN #복근 #엉짱 #몸스타 #헬스타 #다이어트 #다이어트식단 #울산 #화봉동 #울산여자트레이너 #울산스피닝 #울산요가 #선팔 #선팔하면맞팔
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이제곧부부 되신다고 하던데 좋은인연 이어가기를 ! . . . . . . . #today #korean #korea #여자연예인 #비 #김태희 #남자연예인 #부부 #훈남훈녀부부 #결혼 #축하 #맞팔 #선팔하면맞팔 #인천 #부천 #부평 #현우 #오버워치 #청바지 #패션
커플신발🙊
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곱다고와 💕 . 드레스만큼이나 어울리는 색감이나 디자인으로 잘 고르셔야하는 한복 ! . #한복문의 역시 향플😉 💌010.5051.0802 . . #한복 #결혼준비 #웨딩 #결혼 #스드메 #한복촬영 #맞춤한복 #한복대여 #혼주한복 #예신 #예신스타그램 #아이니웨딩 #최이향플래너 #웨딩홀 #혼수 #예물 #예복 #허니문 #강남 #청담 #맞팔 #선팔 #선팔하면맞팔 #일상 #예쁘다그램 #팔로우 #좋아요 #퇴근 #눈호강
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#어피 잘한다구 칭찬 칭찬 🌻
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. 여성스럽고 청순한 느낌👰 라인도 디테일도 청초:) #시선강탈 하는 드레스👀 . 자기전엔 화보스크랩! 많이 봐둘수록 예비신부님들께 더 큰 도움을 드릴수 있을 것 같은 느낌🌙 . . . #웨딩플래너김다혜#스드메#결혼준비#결혼준비그램#예신스타그램#럽스타그램#웨딩컨설팅#💕#웨딩스타그램#웨딩#예비부부#신랑신부#dailypic#일상#데일리#소통#인친#선팔#맞팔#선팔하면맞팔#맞팔은댓글#팔로우#팔로잉#f4f
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화장지우기도 귀찮고 무엇보다 춥다💦 . . #화장 #셀스타그램 #03년생 #소통해요🙌 #01 #02 #03 #이불밖은위험해 #셀피 #거울샷 #맞팔🙆 #맞팔해요 #선팔하면맞팔 #언팔 #싫어요 #중1 #14살 #추워
슬슬 엄마는  준비한다 ~~설날을 ~~떡집에서 가래떡 뽑아옴~~~ 떡국 만들어 먹을려고 ~ ~~그냥 먹어도 맛나고 ~후라이팬에 구워 먹고 ~떡볶이 만들어 먹고 ~~~ 이제 김치도 하고(배추 ,물김치 등등) ~생선도 준비하고(고흥에서)오라옴 ~  하나 하나씩  준비중 ~난 옆에  도와주기만 ㅋㅋ . . #떡집 #가래떡 #떡국 #만들고 #만두 #설날 #먹자 #떡볶이 #집밥 #요리 #음식 #맛 #먹방 #술 #술스타그램 #먹방 #먹방스타그램 #먹방샷 #food #foodstagram #foodinsta #맞팔 #선팔하면맞팔 #팔로우환영💕
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날씨오바다~ 귀마개가 노래도나오고 좋네
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쾌차중😂  삼일만에 내가 제일제일~~좋아하는 #엔젤리너스 . . . . #셀카 #셀피 #좋아요 #맞팔 #선팔 #선팔하면맞팔 #팔로우 #일상 #소통 #인친 #힐링 #카페 #데일리 #춘천 #강대후문 #미용인 #셀스타그램 ##daily #selfie #f #f4f
아이리쉬커피가 만들어지는 과정을 바에서 직접 지켜보는 것은 매우 재미있는 경험이었다. #불토#헬카페#술스타그램#이촌#이태원#위스키#칵테일#알콜스타그램#핫플#카페#분위기#감성#좋아요 #Irishcoffee#Irish#whiskey#saturday#선팔하면맞팔
꼬부기🐢:나 어떻게ㅜㅜ😭😭넘 마싰따ㅏㅏ #맞팔 #선팔하면맞팔 #선팔 #팔로워 #댓 #댓글 #댓글환영 #좋아요 #좋아요👍
Omg I need these brushes 😭😭😍
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정직하게 찍기 오늘도 고생한 우리 공주와❤😍 . . . . . . . #럽스타그램 #진행중❤️ #일에찌든우리 #그래도괜찮아 #사랑해💕 #부산 #서면 #롯데시네마 #문화생활 #ootd #소통 #일상 #선팔하면맞팔 #광고사절
🌷Eye.so 속눈썹🌷  전주 아이소 속눈썹입니다^^ 고객님 자체 속눈썹이 많으신데도 풍성한걸 원하셨어요^^ 굵기 0.15 , C컬, 11미리  진하고 풍성하게 이미지 변신하셨네요ㅎ  고생햇다고 팁까지 챙겨주신 고객님ㅎ 사랑합니다^^♡♡ 전주시 완산구 문화광장로 28,2층 에스뷰티내에 있어요^^ 문의전화. 010 4427 0303  #전주 #전주속눈썹연장 #전주시청광장 #전주시내 #속눈썹잘하는곳 #속눈썹연장 #속눈썹연장 잘하는샵 #C컬 #md #Eye #Eye.so #선팔하면맞팔 #인친 #일상스타그램 #쌩얼미인 #함께해요
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[아기여우들의 낮잠] #에버랜드 #아기 #여우 #선팔하면맞팔 #낮잠 #형제 #귀여움 #😸 #😎
잠-뻘짓-헬스-잠 루틴반복중🚴🏻
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오늘 교정이 끝나서 넘나 행복하당 활짝 웃어야지 😛 . . . . #셀카 #selca #인스타그램 #daily #데일리룩 #일상 #소통 #instar #나 #얼스타그램 #l4l #좋아요 #dailylook #follow #맞팔 #다이렉트 #선팔 #흔녀 #인친 #99 #98 #97 #선팔하면맞팔 #followme #선팔맞팔 #셀기꾼
Flawless angel.👼👑 – @bellathorne  #bellathorne #bellarina 💕
#난리 다 난리~ ㅋㅋㅋㅋㅋ . . #내생애 가장 치열한 화요일😆😆 오늘두 택배발송과 상담으로  하루를 꽉 채워 보냈어요^^!ㅎㅎ . . 제가 카톡의 답장이나 상담연락이 늦어져도 이해해주시길😂 효과잘보고실 수 있도록😍 맞춤 프로그램과 서비스까지❤️ . . 올해는 꼭 살빼서 비키니도 입고  어딜가도 당당한 여자,남자가 되보아요❤️ . . 다이어트,디톡스 문의~😍 🔅카톡 >> imseoavely 문의 주셔도되고 💌 🔅인스타 메인 링크>> 클릭하셔서 빠른상담 받아보세요~❤ . .
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한 곡도 못하고 나왔다....
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뽜2야💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
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. 사람은 누구나 자신을 공경해주는 사람을 공경하고 나에게 친절한 사람에게 친절하다. - 알면서도 알지 못하는 것 들 - . . . #스노우폭스북스 #책읽는남자 #책읽는여자 #책 #북스타그램 #책읽어주는남자  #마음의양식 #북 #소통 #명언 #책속의한줄 #사랑 #팔로우#책스타그램 #책읽는습관  #책읽는밤 #책읽기좋은날 #선팔 #맞팔 #선팔하면맞팔 #인친 #선팔환영 #일상#선팔👍 #선팔하면맞팔🙆#친구 #팔로우#여행 #책그램 #데일리
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아 사랑해요ㅠㅠㅠㅠ . . . #영화 #사랑하기때문에 #서현진 #김유정 #사랑해요ㅠㅠ